Калиперометрия

Содержание

• Что такое калипер
• Калиперометрия: методика и преимущества
• Как измеряется
• Метод трех замеров
• Трицепс
• Лопатка
• Талия
• Бицепс
• Различия в подкожном жире у мужчин и женщин
• Стандартный процент жира
• Таблицы для калиперометрии — процентный расчет жировой ткани
• Для мужчин
• Для женщин
• Использование биоимпедансного анализатора Accuniq
• Преимущества БИА в сравнении с калиперометрией
• Интеграция БИА и калиперометрии

Калиперометрия — это метод антропометрического измерения, который используется для определения процента подкожного жира в организме. С помощью медицинского инструмента, калипера, можно точно измерить толщину жировых складок на различных участках тела. Этот метод оценки состава тела позволяет получить представление о распределении жировой ткани и общем уровне физического здоровья человека.

Что такое калипер

Калипер — это медицинский инструмент, используемый для измерения толщины подкожных жировых складок. С его помощью можно точно определить объем жира, который находится под кожей, не включая мышцы или другие ткани.

Калиперы бывают различных видов, от простых механических до более сложных электронных моделей, которые могут автоматически рассчитывать процентное содержание жира в организме.

Калиперометрия (калипометрия) является популярным методом, благодаря своей доступности и относительной простоте выполнения.

Процедура измерения процента жира в организме начинается с выбора специфических анатомических точек на теле, таких как трицепс, лопатка, талия и бицепс, где подкожный жир обычно легко доступен для измерений.

Калиперометрия: методика и преимущества

Калиперометрия предлагает несколько ключевых преимуществ перед другими методами оценки состава тела:

• Точность. Калипер позволяет точно измерять толщину жировых складок, что делает калиперометрию одним из наиболее точных доступных методов оценки жировой массы.
• Доступность. Инструмент недорог и доступен для использования как в клинических, так и в домашних условиях.
• Простота использования. После небольшой тренировки калиперометрию может проводить почти любой, имея базовые знания и инструкции.

Как измеряется

Используя калипер, специалист захватывает складку кожи с жировой тканью и измеряет её толщину. Эти замеры могут проводиться в разных точках тела, чтобы обеспечить более точную оценку общего содержания жира. Результаты замеров вводятся в специальные таблицы или программное обеспечение, которое рассчитывает процентное содержание жира в организме на основе собранных данных и демографических параметров человека (возраст, пол и т.д.).

Метод трех замеров

Метод трех замеров — это популярный подход в калиперометрии, при котором измерения производятся в трех различных точках тела. Этот метод помогает улучшить точность оценки общего содержания жира в организме, позволяя учесть различия в распределении жира по телу. Замеры обычно включают одну или несколько из следующих точек: трицепс, лопатка, талия, и бицепс.

Трицепс

Замер выполняется на задней стороне руки, примерно на полпути между плечом и локтем. Это помогает оценить жировые отложения на руках.

Лопатка

Замер производится непосредственно над лопаткой. Это область, где жир часто накапливается, особенно у женщин.

Талия

Измерения в области талии проводятся на уровне пупка или чуть выше, что дает представление о жировых отложениях в центральной части тела.

Бицепс

Замер производится на передней стороне руки. Хотя это не основная область накопления жира, измерения здесь помогают получить более полное представление о распределении жировых отложений.

Различия в подкожном жире у мужчин и женщин

Мужчины и женщины имеют различное распределение подкожного жира, что важно учитывать при калиперометрии. Женщины, как правило, имеют более высокий процент подкожного жира, особенно в области бедер и ягодиц, что является естественной защитой и связано с репродуктивными функциями.

Стандартный процент жира

Стандартные проценты жира различаются в зависимости от пола, возраста и типа телосложения. В общих чертах:

• Мужчины: здоровый процент жира составляет от 10% до 20%.
• Женщины: здоровый процент жира находится в диапазоне от 18% до 28%.

Таблицы для калиперометрии — процентный расчет жировой ткани

Таблицы калиперометрии используют данные из замеров для расчета процента жировой ткани. Ниже представлены примерные значения для мужчин и женщин:

Для мужчин

% жира от суммы измерений в указанных четырех местах                                           

Сумма в мм	Возраст 16-29	Возраст 30-49	Возраст 50+
20	8,1	12,1	12,5
22	9,2	13,2	13,9
24	10,2	14,2	15,1
26	11,2	15,2	16,3
28	12,1	16,1	17,4
30	12,9	16,9	18,5
35	14,7	18,7	20,8
40	16,3	20,3	22,8
45	17,7	21,8	24,7
50	19.0	23,0	26,3
55	20,2	24,2	27,8
60	21,2	25,3	29,1
65	22,2	26,3	30,4
70	23,2	27,2	31,5
75	24,0	28,0	32,6
80	24,8	28,8	33,7
85	25,6	29,6	34,6
90	26,3	30,3	35,5
95	27,0	31,0	36,5
100	27,6	31,7	37,3
110	28,8	32,9	38,8
120	29,9	34,0	40,2
130	31,0	35,0	41,5
140	31,9	36,0	42,8
150	32,8	36,8	43,9
160	33,6	37,7	45,0
170	34,4	38,5	46,0
180	35,2	39,2	47,0
190	35,9	39,9	47,9
200	36,5	40,6	48,8

 

Для женщин

% жира от суммы измерений в указанных четырех местах                                           

Сумма в мм	Возраст 16-29	Возраст 30-49	Возраст 50+
14	9,4	14,1	17,0
16	11,2	15,7	18,6
18	12,7	17,1	20,1
20	14,1	18,4	21,4
22	15,4	19,5	22,6
24	16,5	20,6	23,7
26	17,6	21,5	24,8
28	18,6	22,4	25,7
30	19,5	23,3	26,6
35	21,6	25,2	28,6
40	23,4	26,8	30,3
45	25,0	28,3	31,9
50	26,5	29,6	33,2
55	27,8	30,8	34,6
60	29,1	31,9	35,7
65	30,2	32,9	36,7
70	31,2	33,9	37,7
75	32,2	34,7	38,6
80	33,1	35,6	39,5
85	34,0	36,3	40,4
90	34,8	37,1	41,1
95	35,6	37,8	41,9
100	36,3	38,5	42,6
110	37,7	39,7	43,9
120	39,0	40,8	45,1
130	40,2	41,9	46,2
140	41,3	42,9	47,3
150	42,3	43,8	48,2
160	43,2	44,7	49,1
170	44,6	45,5	50,0
180	45,0	46,2	50,8
190	45,8	46,9	51,6
200	46,6	47,6	52,3

 

Эти значения могут варьироваться в зависимости от метода и таблицы, используемой для расчетов. Они представляют общие рекомендации и должны адаптироваться к индивидуальным особенностям каждого человека.

Использование биоимпедансного анализатора Accuniq

Биоимпедансный анализ (БИА) представляет собой ещё один современный метод оценки состава тела, который измеряет сопротивление (импеданс) тела электрическому току. Устройства, такие как биоимпедансные анализаторы от компании Accuniq, используют этот принцип для оценки процентного содержания жира, воды и мышечной массы в теле.

Преимущества БИА в сравнении с калиперометрией

• Быстрота и удобство. БИА может проводить измерения проще, чем калиперометрия, и не требует физического контакта с жировыми складками.
• Комплексный анализ. БИА предоставляет данные не только о жировой массе, но и о других компонентах тела, таких как мышцы и внутриклеточная жидкость.

Интеграция БИА и калиперометрии

Для получения наиболее точной оценки состава тела можно использовать комбинацию обоих методов. Калиперометрия даст точные локальные измерения жировых отложений, а БИА — общую картину состава тела. Это позволяет специалистам разрабатывать более персонализированные и эффективные планы питания и тренировок.

Калиперометрия и биоимпедансный анализ являются важными инструментами в арсенале специалистов по здоровью и фитнесу. Понимание и правильное использование этих методов может помочь не только в оценке состава тела, но и в мониторинге прогресса в достижении личных здоровьесберегающих и фитнес-целей.