Что такое подкожный жир и как от него избавиться

Многие думают о жировых отложениях как о чём-то однородном. Но на самом деле в организме человека существует несколько видов жира, и каждый из них выполняет свои функции. Наиболее заметный и привычный для нас вид — подкожный жир, который скапливается под кожей живота, бёдер, ягодиц, рук и других частей тела.

Виды жировой ткани

Учёные выделяют три основных типа жировой ткани:

1. Висцеральный жир — располагается в брюшной полости и окружает внутренние органы. Его избыток повышает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Внутримышечный жир — жировые прослойки внутри мышечных волокон.
3. Подкожный жир — находится сразу под кожей и формирует заметный энергетический «запас».

Что такое подкожный жир

Подкожный жир — это слой жировых клеток (липидов), расположенный между кожей и мышцами. Его количество зависит от генетики, питания, активности и гормонального фона.

Функции подкожного жира:

• поддержка температуры тела;
• защита от повреждений;
• энергетический резерв при дефиците калорий.

Причины накопления жира

Образ жизни

Калорийный профицит — основная причина жировых отложений. Лишняя энергия откладывается в виде жира, особенно при избытке сладкого, быстрых углеводов и жиров.

Недостаток физической активности

При низкой активности организм тратит меньше энергии, а жировые запасы растут.

Медицинские факторы

Некоторые заболевания и лекарства способствуют набору жира. Например, препараты при инсулинорезистентности могут увеличивать массу тела.

Как измерить подкожный жир

• Биоимпедансный анализ — быстрый метод, определяющий процент жира и мышц. Анализаторы Accuniq позволяют отслеживать динамику.
• Калипометрия — замер толщины кожной складки (подробнее читайте в нашей статье про калипометрию)
• УЗИ — визуализация подкожной прослойки.
• МРТ и КТ — самые точные, но дорогостоящие методы.

Как избавиться от лишнего подкожного жира

Оптимизация питания

• умеренный дефицит калорий;
• больше овощей, белка и сложных углеводов;
• минимум сахара и обработанных продуктов.

Физическая активность

• кардио-нагрузки (бег, плавание, велосипед);
• силовые тренировки для роста мышц;
• HIIT-тренировки для эффективного расхода жира.

Увеличение мышечной массы

Чем больше мышц, тем выше основной обмен и тем быстрее расходуются калории.

Выводы

Подкожный жир — естественная часть организма, но его избыток может негативно влиять на здоровье и внешний вид. Для контроля важно сочетать правильное питание, регулярные тренировки и современные методы диагностики.

Используя биоимпедансные анализаторы Accuniq, можно объективно отслеживать изменения жировой и мышечной массы и корректировать план похудения.