Высокий уровень холестерина: почему это важно и как может помочь улучшение состава тела
1326
Содержание
Каждые 36 секунд от сердечно-сосудистых заболеваний умирает один человек. Это объясняет, почему так много людей следят за артериальным давлением и индексом массы тела. Но ещё один не менее важный фактор риска — это высокий уровень холестерина.
Холестерин и его роль
Холестерин — это жироподобное вещество, вырабатываемое печенью и кишечником. Он необходим для синтеза гормонов, кортизола и желчных кислот.
Он перемещается по крови в виде липопротеинов:
- ЛПНП — «плохой» холестерин, склонный откладываться на стенках сосудов.
- ЛПВП — «хороший» холестерин, который помогает утилизировать излишки.
Чем опасен высокий холестерин
При избытке ЛПНП формируются бляшки, которые уплотняют сосуды (атеросклероз) и затрудняют кровоток.
Это может привести к:
- гипертонии;
- инфаркту миокарда;
- инсульту.
Нормальные показатели холестерина
Рекомендации для взрослых:
- Общий холестерин: 125–200 мг/дл
- ЛПНП: < 100 мг/дл
- ЛПВП: > 40 мг/дл (мужчины), > 50 мг/дл (женщины)
Причины повышения холестерина
1. Образ жизни
Питание с избытком насыщенных жиров, курение и гиподинамия повышают ЛПНП.
2. Возраст
После 40 лет обмен замедляется, и риск гиперхолестеринемии растёт.
3. Наследственность
Генетика может обусловить высокий уровень холестерина даже у людей со здоровыми привычками.
↑ Вернуться к содержаниюВзаимосвязь с ожирением и составом тела
Избыточный висцеральный жир:
- усугубляет инсулинорезистентность;
- вызывает хроническое воспаление;
- повышает выработку «плохого» холестерина.
Почему важно отслеживать состав тела
Биоимпедансный анализ показывает:
- процент жира;
- распределение висцерального жира;
- мышечную массу;
- индекс массы скелетной мускулатуры;
- метаболический возраст.
Как снизить уровень холестерина
Питание
- Избегать: жирного мяса, сливочного масла, маргарина, фастфуда.
- Предпочитать: оливковое масло, орехи, семена, жирную рыбу.
Продукты
Цельнозерновые, овощи, фрукты, бобовые помогают снижать ЛПНП.
Физическая активность
Кардио + силовые тренировки повышают ЛПВП и уменьшают жир.
Отказ от курения
Отказ от сигарет повышает уровень «хорошего» холестерина уже через год.
↑ Вернуться к содержаниюКак помогает биоимпедансный анализ Accuniq
Анализаторы Accuniq позволяют:
- отслеживать динамику изменений;
- оценивать эффективность программы по снижению холестерина;
- выявлять скрытые риски при нормальном весе;
- подбирать персональные рекомендации.
Снижение холестерина и улучшение состава тела — взаимосвязанные шаги к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
↑ Вернуться к содержанию
Связь между диабетом и гипертонией
Сахарный диабет и артериальная гипертензия часто идут рука об руку — и не случайно. Рассмотрим, как именно связаны диабет и гипертония, почему они часто развиваются одновременно и как можно снизить риски при помощи здорового образа жизни и современных технологий, таких как биоимпедансный анализ состава тела.
Что такое подкожный жир и как от него избавиться
Многие думают о жировых отложениях как о чём-то однородном. Но на самом деле в организме человека существует несколько видов жира, и каждый из них выполняет свои функции. Наиболее заметный и привычный для нас вид — подкожный жир, который скапливается под кожей живота, бёдер, ягодиц, рук и других частей тела.
12 продуктов, снижающих артериальное давление
По данным Всемирной организации здравоохранения, более 1 миллиарда человек во всём мире страдают от повышенного артериального давления (гипертонии). Это один из наиболее распространённых факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, но при этом он поддаётся контролю.
Гипертония и беременность
Повышенное артериальное давление (гипертония) во время беременности — серьёзный фактор риска как для женщины, так и для ребёнка. Это состояние требует особого контроля, ведь даже при лёгком повышении давления нагрузка на сердечно-сосудистую систему возрастает, а значит, могут возникнуть осложнения.
Колебания веса: почему вес скачет
Колебания веса — абсолютно нормальное явление. Но для тех, кто следит за фигурой и регулярно взвешивается, прибавка пары килограммов за ночь может стать причиной разочарования и даже отказа от намеченной цели.
